Si no fuera por las cuestas, las carreras por montaña no tendrían sentido. La chispa está ahí, en las duras, pronunciadas y largas subidas y bajadas. Un buen entrenamiento y un poco de atrevimiento nos llevarán a triunfar en esta faceta.

¿Dónde se gana una carrera? ¿Subiendo? ¿Bajando? La experiencia y los años que llevamos corriendo por las montañas nos han enseñado que un buen bajador tiene más papeletas para ganar que un buen subidor. Con una buena preparación física es difícil que un corredor se te aleje demasiado subiendo, pero bajando influye la buena técnica y sobre todo, no tener miedo a caer. Es increíble ver como bajan algunos campeones, las rocas no las tocan, las rozan con sus zapatillas.

¿Cómo afrontar con garantías una subida? Hay que tener mucho cuidado, no es lo mismo una larga subida de 5 kilómetros que una subida de 500 metros. Si es larga, el secreto es regular lo justo, mirando previamente el perfil para saber hasta donde podemos llegar. El pie, el tendón de aquiles y los gemelos, sufren un trabajo extra. Por problemas de gravedad tenemos que soportar un peso superior al de nuestro cuerpo. La postura no deberá estar demasiado caída hacía adelante y con la mirada podremos buscar el final o el camino recorrido y sobre todo no olvidar el braceo. Conviene concentrarse en la forma y la postura y no en el tiempo que estamos empleando. Los corredores rápidos suben prácticamente de puntillas y el resto apoyamos con el talón, de esta forma ahorramos trabajo a los gemelos evitando sobrecargas. A veces nos encontramos con desniveles que superan los 5000 metros, esto hace que actuemos con prudencia desde el primer kilómetro. En los entrenamientos tenemos que intentar hacer todas las cuestas corriendo y en carrera y debido al desgaste de la misma, podemos andar rápido (¡y qué rápido andan algunos¡) donde sea casi imposible correr, ya que un desgaste en exceso nos puede pasar factura.

¿Y cómo bajar más rápido? Por supuesto no relajarse ni un segundo, calcular cada pisada, adelantarse con la mirada a la siguiente zancada, levantar los pies con alegría y no caerse. Las piedras, raíces, hierba y otros objetos nos pondrán todos los obstáculos para hacer más complicada la bajada. El apoyo es fundamental y un cálculo dudoso nos puede llevar a lesionarnos. Cuanto más rápido bajemos, menos sufrirán nuestros cuadriceps y el tendón rotuliano. Cuanto más lento, más retendremos y más posibilidades de lesión. A veces podemos elegir por donde bajar, suele ser en zonas muy anchas, en pistas de esquí o en roquedos. Cada uno tiene que explotar sus cualidades, hay quien prefiere patinar por la tierra y los hay que prefieren un buen bloque de granito, pero ojo, se puede mover y tendremos centésimas de segundo para buscar el siguiente apoyo. Los corredores bien preparados bajan mejor, y el riesgo esta ligado a la confianza, no son unos suicidas, es que lo tienen muy entrenado (unos guantes de ciclismo, nos pueden dar la confianza necesaria por terrenos complicados).

Los corredores por montaña no podemos compararnos a los velocistas, aunque en pretemporada podemos compartir entrenamientos. Técnica de carrera, ejercicios de pie y tobillo, técnica y salto de vallas, escaleras o gradas, movilidad articular y abdominales. Todo ello nos dejará a ambos corredores preparados para empezar con las primeras cuestas. Por regla general, los asfalteros y velocistas serán más explosivos en cortas, pero en largas o muy largas, los montañeros tenemos una pila alcalina que tarda mucho más en consumirse.

¿Cómo entrenar cuestas? En la variedad está el gusto y como el objetivo es la potencia, la fuerza y la resistencia muscular, nada mejor que probar con cuestas cortas, largas y muy largas, además de jugar con la inclinación. Un buen corredor por montaña lleva la fuerza asegurada en sus piernas y prefiere entrenar la resistencia, por eso siempre que tenga posibilidad de subir a las montañas, lo hará en kilométricas cuestas. El entrenamiento será progresivo empezando con pocas subidas para ir aumentando a medida que las piernas encuentren una recuperación más rápida. Hay que intentar hacerlas sobre terreno blando y sobre todo ser muy pacientes, los resultados no se verán a muy corto plazo. Aunque nuestro objetivo es entrenar en nuestro medio, está demostrado que todos los corredores mejoran su velocidad cuando bajan al asfalto, siempre que hayan hecho un trabajo programado.

Algunos secretos subiendo: braceo rápido, zancada un poco más corta y no intentar llegar arriba pensando que se acabará antes la cuesta si lo hacemos más rápido. Y bajando: no frenar para evitar lesiones de cuadriceps y prestar mucha atención a los obstáculos.

Subiendo y bajando por Asturias
Por: Antonio Cámara

Si correr es luchar contra las limitaciones físicas y espirituales, si correr por montaña es, además, enfrentarse a las pruebas que la naturaleza tiene por costumbre colocarnos en el camino para hacernos ver lo insignificantes que somos, en Asturias esto puede verse elevado a la máxima potencia.

Correr por las Ubiñas, por las sierras del Cuera o el Sueve, entre otros majestuosos lugares, permite integrarse en la naturaleza desprendiéndose de las ataduras cotidianas. Y podremos decir que nos hemos mimetizado con el medio ambiente sintiéndonos herederos de los antepasados que poblaron esas tierras desde el neolítico si después del esfuerzo dedicamos tiempo para la contemplación y para la conversación, ¡además de la degustación!

Mayor exaltación de las carreras por montaña son las que se desarrollan en los Picos de Europa, templo de montañeros donde decir “correr” es casi herejía si no es porque los que a ello nos atrevemos lo hacemos con la humildad propia de quien sabe que son estas montañas las que nos otorgan el permiso de adentrarnos en ellas, atacar sus grandes desniveles, recorrer sus caminos tantas veces pateados por el pastor, sus llambrias y sus sedos, sus jous, su eternidad.

Muchas personas y clubes de montaña asturianos se encargan de hacernos la vida más fácil en estas carreras, cuidando cada vez más al corredor popular y dándonos la posibilidad de disfrutar y sufrir a la vez de bellos recorridos, pruebas que prometen un alto nivel competitivo para la élite de este deporte y de superación y aventura tanto para ellos como para los populares que participamos en ellas.

Adiós amigo Hiper

Después de un año en constante batalla con un cáncer, nuestro amigo Pepe Martín de Vidales, más conocido como Hiperactivo, nos dejó. Como corredor destacó por sus cualidades subiendo enormes cuestas y compañero ideal en carreras de larga duración. Sus últimos 13 meses de vida han sido ejemplares, realizando travesías complicadas por la Sierra de Gredos y paseos plácidos por la Pedriza de Manzanares. Desde el inicio de su enfermedad nos ha enseñado a todos a vivir a lo ancho y disfrutar de las cosas más simples de la vida, del calor del hogar y de la amistad. Después de muchas carreras, cumbres y travesías, su última voluntad fue fundirse con las montañas. Maliciosa fue la elegida y hoy sus cenizas se han dispersado para siempre en su cumbre y en sus faldas. Gracias Hiper por habernos dejado compartir tu amistad.

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